Higiene de la cadera
1. Dormir en cama dura.
2. Colocar una tabla entre el colchón y el somier.
3. Dormirá con almohada, nunca con cuadrante.
4. Hacer los ejercicios siguientes, cada uno de ellos, 15 veces, lentamente
y con interés.
a) Acostado sobre la espalda y con las dos piernas separadas,
meter el vientre lo más posible.
b) Flexionar la rodilla, levantar la pierna y descenderla muy lentamente.
c) Estando tumbado sobre el lado, levantar la pierna en prolongación
del tronco con la rodilla extendida y descenderla muy lentamente.
d) Acostado sobre el vientre, levantar la pierna hacia atrás con la rodilla
extendida.
e) Rotación hacia adentro y hacia fuera del miembro inferior y del pie,
estando extendido sobre el lecho y la rodilla también en extensión.
5. Reposar por las mañanas antes de levantarse y por las noches antes de dormir,
20 minutos boca abajo, poniendo una almohada bajo el pecho.
6. Reposar a lo largo del día 30 ó 40 minutos también boca arriba.
7. Evitar cruzar las piernas estando sentado o tumbado.
8. No llevar ningún objeto pesado.
9. Hacer, si es posible, bicicleta en terreno llano o bicicleta estática.
10. Evitar estar sentado más de una hora seguida
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